17:43 

Если нужно сбросить вес

Нари
Чтобы узнать, сколько килокалорий вам понадобится для спокойного похудения, нужно из рассчитанной выше суммы вычесть 30 % — именно этот уровень позволит достичь плавного снижения массы тела.
Если у вас просто лишние килограммы (индекс массы от 25 до 30) то обычная диета ос¬нована на приеме примерно 2000 калорий в день (то есть предполагается средняя физическая активность, а не сидение за компьютером или просто на рабочем месте без всяких физических нагрузок). При этом 30—35 % энергии возмещается жирами (соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров составляет 1:2), 55 % — углеводами, и только 15 % — белками. Максимальное потребление холестерина в сутки не должно превышать 300 мг. Желательно принимать пищу не реже 4—5 раз в день, распределяя ее по калорийности суточного рациона примерно следующим образом: завтрак до работы — 30 %, второй завтрак — 20 %, обед — 40%, ужин — 10 %. Последний прием пищи дол-жен быть не менее чем за 2—3 часа до сна. Перекусывать следует здоровой пищей (фрукты, йогурт, мюсли, хрустящие хлебцы с постным сыром) для утоления голода в течение дня и вечером.
При ожирении (индекс массы тела выше 30) суточная калорийность должна быть сокращена до 1000—1800 ккал/сутки.
Обычно кажется, что 1500 ккал — это ужасно мало. Если питаться гамбургерами — то несомненно! Но вот количество продуктов, содержащих 100 ккал.
читать дальше

@темы: "Тайны красоты"

Комментарии
2012-04-09 в 17:49 

MirrinMinttu
Do or die
завтрак до работы — 30 % О-о((( В 5 утра это недостижимо((( Наш организм явно создавался не для современного ритма жизни.

2012-04-09 в 17:54 

Нари
MirrinMinttu

Да я вообще не понимаю, кто это придумал - раньше-раньше-раньше. Я понимаю, когда летом крестьяне раньше встают, у них сезонная работа, но есть же куча профессий, которые на световой день вообще никак не завязаны. А все равно вставать приходится черт знает как рано. А ведь люди-то любят поспать подольше не просто так. И никто не прислушивается к организму.

2012-04-09 в 18:19 

MirrinMinttu
Do or die
А тенденции идет вообще к круглосуточной работе. Все настройки слетают, если у кого они еще есть. Больше всего мне "нравится", что в больницах больных укладывают спать к 9 вечера, чтобы насильно поднимать в 7 утра :-D

2012-04-09 в 19:51 

Нари
MirrinMinttu

ДА!!! Кто это придумал и зачем - не знаю, но это точно был враг народа.

   

Быть собой

главная