• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: "тропинки к пику формы" (список заголовков)
11:07 

Нари
Проведенные в 2012 году исследования американских ученых в Университете Скрентона в Пенсильвании доказали высокую эффективность зеленого кофе в борьбе с избыточным весом. В результате клинических исследований, проводимых с участием 62 добровольно испытуемых, было выявлено, что если в течение 4-х недель при регулярном употреблении обычного кофе, заваренного из обжаренных кофейных зерен, можно избавиться примерно от лишних 120 грамм, то при такой же длительности употребления зеленого кофе средняя потеря массы тела может составлять 1,35 кг.

Активно способствующий сжиганию жировых отложений зеленый кофе, к сожалению, не обладает столь высокими органолептическими показателями как привычный всем черный кофе из обжаренных кофейных зерен. Специфический «травянистый» запах заваренного зеленого кофе конечно же, не сравнится с насыщенным чарующим ароматом черного кофе, а терпкий, вяжущий, слегка кисловатый вкус зеленого кофе, к сожалению, не может конкурировать с благородной и изысканной горечью напитка из обжаренных кофейных зерен.

www.gabris.ru/gabris/health/coffee/green/

Зеленый кофе - это просто не обжаренный кофе. Его мелят и заваривают.

@темы: "Тропинки к Пику Формы"

23:35 

Похудение

читать дальше
-15 кг
читать дальше
Временная разница в фотографиях - два года. Еще хотя бы 5 килограммчиков!

@темы: "Тропинки к Пику Формы"

12:56 

Причины излишнего веса, разные. Совсем разные

Нари
На рождественском ужине весьма упитанная гостья весьма категорично заявила: это уже точно установлено, полнота - это все гены, и нечего себя изводить в спортзале. Вот утром сел, пошуршал в старых записях, погуглил, - рассказывает tumanjarom, - и вот что вырисовывается.

1. Это и впрямь генетика. Когда ученые впервые обнаружили ген, отвечающий за предрасположенность к ожирению и диабету 2-го типа, они так и назвали его – “Ген ожирения” (FTO). Люди, которые наследуют этот ген, обычно имеют лишний вес. У людей, наследующих двойную копию этого гена, от обоих родителей, вероятность заболевания диабетом составляет 40%, а вероятность ожирения – 60%. Примерно 16% населения обладают двойным набором гена ожирения, а половина из нас имеет одиночный ген. Но сейчас ученые считают, что генов, влияющих на вес, гораздо больше – более 100.

Они меньше влияют на вес, чем основной ген ожирения FTO, но, тем не менее, добавляют то тут, то там лишний килограммчик. Но предрасположенность не означает пожизненного приговора. Регулярные тренировки и здоровая диета намного снижают риск ожирения даже у генетически предрасположенных людей.

читать дальше

@темы: "Здоровье", "Тропинки к Пику Формы"

14:21 

Количество продуктов, содержащих 100 ккал

Нари
Мясо, рыба:
— говядина и свинина (постные) — 70 грамм,
— куриное мясо (без жира и кожи) — 90 грамм,
— птица — грудка курицы,
— печень, почки, сердце, язык — 90 грамм,
— колбасы копченые — 25 грамм,
— колбасы вареные — 35—45 грамм (3 ломтика толщиной менее 1 см),
— сосиски — 2 штуки,
— рыба нежирная — 160 грамм,
— рыба жирная — 70 грамм,
— икра — 40 грамм,
— копчености — крылышко копченой курицы,
— яйца — 1 крупное яйцо, или 5—6 белков, или 2 желтка.

читать дальше

@темы: "Едят не калории, а еду", "Тропинки к Пику Формы"

11:51 

Любопытное

Нари
отрывок из статьи stelazin.livejournal.com/93700.html

Следует выходить на 1200калорий. 1200/сутки это минус 1,2-1,5кг в неделю. Бывают диеты и на 500-700ккал, что дает потерю 2,0-2,5кг/нед, или же те самые желанные «аж минус 10 кило в месяц», но это уже диета на грани фола, это все решается на свой страх и риск и в индивидуальном порядке. А 1200- это нормально и физиологично. При правильном подборе продуктов, - это неимоверное количество вкусной и питательной еды, которую можно кушать не разгибаясь с утра до вечера, и все равно «ожиряющих» калории не наесть.

Например. Никаких готовых мясных продуктов. Колбаса, тушенка, сосиски, пельмени, готовые полуфабрикаты,- все отдать котикам. Рыба, говядина, курица,- сколько угодно. Хотите мяса,- взяли сырое мясо, максимум фарш, сами нажарили/наварили хоть 2 ведра и ешьте. Но никаких салями и тому подобного. Никаких булок, никакого белого хлеба. Черный, зерновой, ржаной или бородинский etc,- пожалуйста. Рис, например, имеет калорийность относительно жареной картошки в 3-5 раз ниже (особенно бурый, дикий и нешлифованный), при том же примерно насыщающем потенциале. То есть каши и риса вы банально столько не сможете съесть в калориях, как картошки фри, при всем желании.

читать дальше

@темы: "Тайны красоты", "Тропинки к Пику Формы"

01:40 

Есть тут худеющие?=)

Skazo4niza
Здравствуйте!!!
Хочу поделиться своим опытом похудения. Я была худенькой только в школе. А потом поправлялась, поправлялась.. И особенно не следила, если честно. И это было моей ошибкой!( Были попытки сбросить вес.. Этой зимой мой вес стал большим, как никогда (75 кг., рост 164 см.).. Не знаю, что этому способствовало.. Может быть, объедание конфетами и заедание стресса (нервный период у меня был в то время). Но знаете, зимой мне даже нравилось! Фигура у меня такая, что жир откладывается почти везде равномерно.. Но этот период прошел. И хотя худобу я искренне не люблю это было слишком для меня. Май был для меня месяцем что-то типа подготовительного.. Морально. Читала сообщество похудения.
И вот прям с первых чисел июня - спорт почти каждый день (пропускала только, когда тело очень болело после занятий накануне). И делала несколько перерывов из-за жары. Занималась дома. В основном Джиллиан Майклс (различные комплексы) и Дженет Дженкинс.
У Дженкинс очень хороший комплекс на бедра, которые для меня самые проблемные. А Джиллиан Макйлс это такие мини-интервальные тренировки: силовые+кардио+пресс. У Майклс есть комплексы на 25 минут, но они очень выматывают в хорошем смысле. И очень эффективные.
В этом посте ссылки на самые популярные тренировки:
nadiary.diary.ru/p153207959.htm
Старалась питаться правильно. В основном это состояло в том, чтобы есть только, когда голодна. И исключить жирное/сладкое/мучное/всякие дурацкие вредности.
Разлюбила вообще картофель и жирные продукты! Полюбила овощные бутерброды. Завтракаю практически всегда овсянкой.
Я похудела за это лето на 9 килограмм. Объемы тоже ушли везде.
Каждый месяц уходило где-то 3 кг.
Дальше я хочу еще больше следить за питанием, считать более тщательно калории и соблюдать баланс БЖУ. В общем делать все более правильно.
Помогли книги. Филатова "Все, что вам нужно знать о сжигании жира" (интересно и познавательно для тех, кто не разбирается в здоровом питании и вообще ни в чем))), Райли "Ешь меньше" (отличная книга о психологии похудения), Минус Фунт (система похудения. я ее не придерживалась, но от туда можно почерпнуть полезные вещи).
Красивой себя я чувствовала всегда! И любила тоже. Хотя, конечно, был момент неприятия: я не хочу так выглядеть..
И поэтому, когда мне говорят, что я так похудела и стала красивой, мне как-то это странно слышать. Ведь я себя такой ощущала всегда!

Так я выглядела весной:

превьюшки

Сейчас:

превьюшки

@темы: "Тропинки к Пику Формы"

14:49 

Нари
foodculture.ru/category/kaloriinost-productov/ - расчет калорийности различных продуктов. Причем не таблица, а подробные статьи. Любопытно. И вообще, там на сайте много чего.

@темы: "Едят не калории, а еду", "Здоровье", "Тропинки к Пику Формы"

15:18 

Имбирные чаи для похудения

Нари
Первый самый простой рецепт имбирного чая для похудения – положите в термос, нарезанный кусочками корень имбиря, залейте кипятком, а потом пейте этот чай в течение суток. Когда сидите на диете, пейте, когда угодно, если питаетесь, как обычно, то пейте за полчаса перед приемом пищи.

Второй рецепт чая для похудения такой. Нарежьте тонкими кусочками имбирь, залейте его чистой водой и доведите до кипения на малом огне, варите пятнадцать минут. Имбирный чай для похудения должен, потом остыть до температуры тела, тогда можно в него добавить сок лимона или мед.

В Голливуде рецепт расширяют при помощи добавления трав. Деми Мур пьет имбирный чай, где к лимону и меду добавляет мелиссу и мяту. Если вы хотите улучшить работу мочевого пузыря или почек, следует сочетать чай для похудения с листом брусники.

Третий рецепт имбирного чая для похудения, читать дальше

@темы: "Тропинки к Пику Формы"

13:13 

Дисбактериоз, который мешает жить и влияет на иммунитет

Нари
Дисбактериоз у практически здоровых людей бывает возрастной, сезонный (обычно весной и осенью), возникающий от неправильного питания (когда рацион беден растительной клетчаткой и кисломолочными продуктами) и профессиональный (например, работа на фармацевтической фабрике на производстве антибиотиков). При заболеваниях желудочно-кишечного тракта он возникает практически всегда. Также нарушается состав микрофлоры при инфекционных заболеваниях, паразитах (лямблиоз, трихомоноз), гельминтах (острицы, аскариды и другие), аллергии, иммунодефиците, гиповитаминозе, интоксикациях, гипоксии, воздействии радионуклидов. Лекарственный дисбактериоз начинается при длительном приеме антибиотиков, сульфаниламидов, гистаминоблокаторов, туберкулостатиков, иммунодепрессантов, антацидов, слабительных средств. И даже при стрессе, как выяснили недавно, нарушается состав микрофлоры.

Таким образом, чтобы избавиться от дисбактериоза, нужно понять его причину, что, в общем-то, не особо сложно. Заболевание, стресс, прием лекарств — все это лежит на поверхности.
Лечение дисбактериоза состоит из двух этапов. На первом этапе удаляют из кишечника вредную (патогенную) микрофлору и выводят токсины, которые они производили. На втором этапе создают условия для подселения нормальной, полезной микрофлоры и заселяют ею кишечник.

читать дальше

@темы: "Тропинки к Пику Формы", "Здоровье"

17:01 

Калькулятор веса и таблица калорий

Нари
10diet.net/kalkulyator-vesa.html - покажет ваш нормальный вес.

10diet.net/tablica-kalorii.html - таблица калорий. Пишете напротив продукта, сколько вы съели в граммах, он вам показывает, скока это в калориях.

@темы: "Здоровье", "Тропинки к Пику Формы"

20:03 

Отчет о прожитом и съеденном

MirrinMinttu
Do or die
Я давно не писала о том, как проходит мое похудение и приобретение положенной от природы формы. Дело в том, что писать как бы и нечего. На Рождество и Новый год, да и потом, елось все подряд, и конфеты, и выпечка, но вес не прибавился. Может, дело в количествах, не знаю. Но и не убавился, разумеется.

читать дальше

@темы: "Едят не калории, а еду", "Тропинки к Пику Формы"

18:42 

Опять о биоритмах

MirrinMinttu
Do or die
Нари нашла вот что:

Время максимальной активности человека в его суточном биоритме:

печень - с 1 до 3 часов ночи;
легкие - с 3 до 5 часов утра;
толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;
желудок - с 7 до 9 часов утра;
селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра;
сердце - с 11 до 13 часов дня;
тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;
мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;
почки - с 17 до 19 часов вечера;
органы кровообращения, половые органы - с 19 до 21 часов вечера;
органы теплообразования - с 21 до 23 часов ночи;
желчный пузырь - с 23 до 1 часу ночи.

Максимальные показания температуры тела и давления крови наблюдаются в 18 часов, веса тела - в 20 часов, минутного объема дыхания - в 13, лейкоцитов в крови в 24 часа.

читать дальше

Очевидно, на какой-то базе эти исследования проводились, но это очень усредненные данные. Или просчитанные теоретически. Я не знаю ни одного человека, который бы бурлил работоспособностью в пять утра.

@темы: "Тропинки к Пику Формы"

19:24 

Минеральные вещества, необходимые организму

MirrinMinttu
Do or die
Кальций – отвечает за формирование костей, сохранение ими твердости, за обмен веществ, за состояние волос, ногтей, зубов, сворачиваемость крови. Повышенная потребность кальция в организме вызывается избеганием молочной продукции, интолерантностью к лактозе, потерей веса, малой физическтй активностью, беременностью, кормлением, периодом роста. Нехватка кальция приводит к остеопорозу, мышечной слабости, усталости, сердечным болезням. Источниками кальция являются молоко, сыр и другие молокопродукты.

читать дальше

Да, об источнике. Мне наша консультант-диетолог в поликлинике распечатку дала. И что можно считать однообразной диетой? Оказывается, что угодно, если оно постоянно на столе. Любой наиполезный продукт становится вредным, если не кормить себя и другими продуктами тоже. В этом, собственно, опасность однобоких систем питания, типа Аткинса.

@темы: "Едят не калории, а еду", "Тропинки к Пику Формы"

21:37 

О витаминах

MirrinMinttu
Do or die
19:56 

Тренировки духа и тела

Настоящая женщина
alias MirrinMinttu
Тренировка духа – это звучит довольно своеобразно, я понимаю. Тем не менее, это очень важная составляющая на пути к контролю своего «я». Ну, во всяком случае, лично для меня это вопрос контроля. Для кого-то это может быть совсем о другом, мы все разные.

Тренировка духа включает в себя три составляющие: умение владеть своими мышцами, умение расслабляться, и умение управлять своим состоянием.

читать дальше

@темы: "Тропинки к Пику Формы"

09:34 

Биоритм и иммунитет (с)

Настоящая женщина
alias MirrinMinttu
"Изменение физиологического состояния организма на протяжении суток – изменение работоспособности, умственной активности, проявлений иммунитета – всё это необходимо учитывать в повседневной жизни. Одни и те же лекарства могут давать совершенно различные эффекты при приеме в разное время суток, при разных фазах биологических ритмов.

Помимо околосуточных, циркадных, периодов наши организмы подчинены многодневным – околонедельным, околомесячным, годичным и еще более длительным ритмам. Этим вопросам посвящена обширная литература, но они еще далеки от полного выяснения. В последнее время большой интерес вызывают исследования и концепции доктора медицинских наук Л.Я. Глыбина, директора Кардиологического центра Владивостока.

Л.Я. Глыбин полагает, что в сутках есть несколько периодов повышенного и пониженного физиологического состояния организма.

Пониженная сопротивляемость болезням, пониженная работоспособность приходится на время: 2–3, 9–10, 14–15, 18–19, 22–23 ч местного времени.

Высокая работоспособность и сопротивляемость болезням характерна для времени суток 5–6, 11–13, 16–17, 20–21 и 24–1 ч.

Соответственно этим периодам, Л.Я. Глыбин полагает желательным начинать день в 5–6 ч утра и ложиться спать до 22 ч, соответственно перестроив всю общественную жизнь, отменив работу в ночные смены, вечерние сеансы кино и театральные спектакли. По его мнению, «совы» отличаются от «жаворонков» только тем, что они используют период 24–1 ч и пропускают чрезвычайно продуктивный период 5–6 ч. "

@темы: "Тропинки к Пику Формы"

09:18 

Биоритмы и организм (с)

Настоящая женщина
alias MirrinMinttu
Биологические ритмы – фундаментальное свойство живых организмов. Все физиологические процессы должны быть определенным образом организованы как в пространстве, так и во времени. Только тогда создаются оптимальные условия для выполнения тех или иных функций и достигается наибольшая эффективность адаптивных реакций.

Известно, что все заболевания сопровождаются нарушением и рассогласованием биоритмов. Но и само по себе нарушение биоритмов может повлечь за собой возникновение заболевания или обострение скрытого хронического патологического процесса. Недаром Всемирная Организация Здравоохранения включила десинхроноз (нарушение и рассогласование биоритмов) в число наиболее серьезных стрессирующих факторов для человека.

читать дальше

@темы: "Тропинки к Пику Формы"

21:22 

Время думать, время решать

Настоящая женщина
alias MirrinMinttu
Список довольно элементарных вопросов, которые имеет смысл периодически задавать себе. Применимы не тольк к решению проблем с питанием и весом. Это та самая "мозгопромывательная" часть программы Xtravaganza/Cambridge, которой я сильно пренебрегла. Раскрытие вопросов, конечно, лично мое, но здесь каждый раскрывает эти вопросы по-своему.

читать дальше

@темы: "Тропинки к Пику Формы"

15:15 

Мой отчет

Настоящая женщина
alias MirrinMinttu
Я обещала писать периодически о том, как проходит в моем конкретном случае Великая Фитнес-Программа. Пишу отчет.

читать дальше

@темы: "Тропинки к Пику Формы"

19:18 

О выходе из кетоза

Настоящая женщина
alias MirrinMinttu
Это очень важная информация. Вполе понятно, что при переходе на среднюю скорость перезарядки организма (и худения, будем называть вещи своими именами) плюхаться сразу с 500 ккал на 1400 ккал нельзя.

читать дальше

@темы: "Тропинки к Пику Формы"

Быть собой

главная